شات ايلزل,موقع ايلول, ايلول جروب
شات ايلزل,موقع ايلول, ايلول جروب

5 عادات للحد من مخاطر الأمراض العصبية

يعد الدماغ البشري والجهاز العصبي المركزي أهم الأنظمة في الجسم. تلك الأنظمة تحتاج إلى الرعاية كل يوم. كما  يجب الابتعاد عن العوامل السيئة التي تضر بصحة تلك الأنظمة، على سبيل المثال، يمكن أن يزيد استهلاك الكحول المتكرر، والتدخين، والأكل غير الصحي، والعزلة، والقلق والتوتر من خطر حدوث مشاكل عصبية.

  • الحد من مخاطر الأمراض العصبية

عليك اتباع العادات الصحية التالية، التي تساعدك في الحد من مخاطر الأمراض العصبية:

  • تناول طعام صحي

  • النظام الغذائي ضروري للصحة العصبية الجيدة. يحتاج جسمنا إلى توازن العناصر الغذائية والبروتين وكمية كافية من مصادر الجلوكوز الصحية. إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية المهمة، فقد يتسبب ذلك على الأقل في حدوث صداع وتركيز صعب، حيث يعمل الدماغ بشكل كامل تقريبًا باستخدام الجلوكوز كوقود. ومع ذلك، يحتاج هذا العضو المهم أيضًا إلى ما يكفي من الزنك والكولين والأرجينين.

  • يمكن أن يقلل اتباع نظام غذائي صحي من خطر تشكل جلطات الدم في الدماغ، مما يؤدي إلى السكتة الدماغية والتلف العصبي الشديد.

  • حافظ على نشاط عقلك

يحتاج الدماغ، مثل أي جزء آخر من الجسم، إلى تدريب. تلك التدريبات المستمرة تملأنا بالمزيد من الطاقة العقلية، نشعر بمزيد من اليقظة. العادات الجيدة التي تبقيه نشطًا وتقلل من خطر المشاكل العصبية هي قراءة الكتب وتعلم لغة جديدة وألعاب الطاولة وحل الألغاز.

  • كن فعالا

نمط الحياة المستقرة مع تناول الطعام غير الصحي له تأثير ضار على الدماغ. وقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على الذاكرة والتركيز ومعالجة المعلومات. التمرين ضروري لصحتك العصبية، ولكن أيضًا لمختلف أنظمة الجسم الأخرى.

حافظ على اتصالات اجتماعية صحية

البشر مخلوقات اجتماعية. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التنشئة الاجتماعية والوحدة إلى الإضرار بصحتنا العقلية بشكل عام، ويحافظ الدماغ على نشاطه في الاتصال مع الآخرين. لذلك، لا تتوقف عن إحاطة نفسك بأشخاص يجعلونك تشعر بالراحة.

أطعمة تعزز الدماغ

ما هي الأطعمة العشرة التي تغذي الدماغ وتعطيه أهم العناصر الغذائية؟

  • أفوكادو

الأفوكادو رائعة! بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الأخرى ، تلعب الأفوكادو دورًا مهمًا في تحسين وظائف المخ لأنها تدعم تدفق الدم الصحي إلى الدماغ.كل هذا يرجع إلى الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة الموجودة في الأفوكادو.

  • بيض

سبب آخر جيد لتناول البيض هو آثاره المفيدة على الدماغ. يحتوي البيض الكامل على الدهون المشبعة والكولين، مما يساعد على زيادة فائدة الذاكرة ويحسن صحة الدماغ بشكل عام.

  • طماطم

الطماطم مليئة بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. يساعد على مكافحة شيخوخة الخلايا وتلفها بواسطة الجذور الحرة. نحن نعلم أنها مرتبطة بشكل مباشر بحدوث مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

الأسماك

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وهي جيدة جدًا للصحة وحمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مثل هذه الأسماك 3 مرات في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 39 ٪ للإصابة بمرض الزهايمر.

المكسرات

المكسرات غذاء مثالي للأكل بدلًا من الرقائق المالحة الضارة. إنها مصدر رائع لفيتامين E. تظهر الدراسات أن تناول فيتامين E يحمي من ضعف الإدراك ، خاصة في الشيخوخة.

عن 2ylol

شاهد أيضاً

vitammin b12

فيتامينB12

فيتامينB12:  هو إحدى فيتامينات*B*الثمانية المنحلة بالماء موجود في بعض الأطعمة أو كمكمل غذائي أو كدواء …

error: الموقع محمي بقانون الالفية الملكية
%d مدونون معجبون بهذه: